原创 李晓琪 39深呼吸 收录于话题 #健康新知 76个
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“到点了，该emo了。”这是无数午夜心碎人的slogan。
emo，被中国新闻周刊评为“2021年度十大热词”之一，全称emotional hardcore，原本指的是情绪硬核化说唱，现在更多被用在表达丧、难过等负面情绪。
深夜“e”个人“momo”地哭，这看似调侃，但实际上却是大多数人的常态：白天鸡血满满，而一到晚上就会莫名开始伤春悲秋，发表伤感又厌世的言论，成为一个面无表情的矫情“咯噔文学”自动生成器：
“生而为人，我很抱歉。”
“我的血液里一半是懦弱疯狂，一半是自私凉薄。”
“现在的没心没肺，好过以后的撕心裂肺。”
……
为什么很多人一到晚上容易莫名其妙难过？到底是什么打开了人们深夜抑郁的开关呢？从科学来看，还真能揪出几个你夜晚emo发作的元凶！
01
深夜反刍
在白天，人们总忙着学习、工作、社交，无暇顾及自己的情绪，而到了深夜，我们独自一人且没有其他事情干扰，就有了与自己内心独处的时间，此时大脑就会挑选出一些不愉快的过去，强迫我们反复回味。
虽然深夜反刍是正常的，但它并不健康！2018年发表于《公共科学图书馆》（PLOS ONE）的研究证实，这种深夜反刍式沉思会加剧抑郁和焦虑的情绪，也是发生夜间抑郁症的主要原因。
02
卧室微弱光线
发表在《美国流行病学杂志》上的一项研究表明，睡眠期间卧室的低水平光照与老年人出现抑郁症状之间有关，而年轻人的眼睛更加敏感，低水平光照影响抑郁症状出现的风险可能会更高。
虽然目前尚不清楚光线和抑郁究竟是如何相关的，但即使是在夜间暴露在微弱的光线下，也可能会干扰你的睡眠周期，进而干扰你的情绪。
03
手机电子蓝光
当代emo大师们不知道的是，自己在深夜留下的眼泪，他们的手机还要负点责任。
2020年6月发表于《自然神经》（Nature Neuroscience）的一篇研究用实验室老鼠和蓝光进行了实验。研究结果发现，在夜间反复将实验室小鼠暴露在蓝光下会导致抑郁症状的出现。这个结果意味着，人们经常在晚上使用智能手机也可能会导致抑郁。
04
个人昼夜偏好
2021年6月8日，发表在《分子精神病学》（Molecular Psychiatry）上的一项最新研究，针对英国生物库中451025人的昼夜偏好与心理健康进行调查后发现：昼夜偏好与抑郁症状密切相关，那些睡眠模式与自然生物钟相违背的人更容易抑郁，主观幸福感也更低。也就是说与夜猫子型（喜欢晚睡晚起的人）相比，百灵鸟型（喜欢早睡早起的人）出现抑郁症状的几率较低。
这样看来，集齐了这些因素的你，就很容易深夜emo了。
虽说学会和忧郁独处很重要，但在自恋自怜的小世界里一味地放大自己的喜怒哀乐更不可取。因此，不如放下手机、调整睡眠状态、将自己的注意力转移到其他更有意义的事情上，停止精神内耗，和今天的emo说拜拜，对每天的快乐say hi hi吧！
参考资料：
[1]Kalmbach DA, Pillai V, Drake CL (2018) Nocturnal insomnia symptoms and stress-induced cognitive intrusions in risk for depression: A 2-year prospective study. PLOS ONE 13(2): e0192088. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0192088
[2]Kenji Obayashi, Keigo Saeki, Norio Kurumatani, Bedroom Light Exposure at Night and the Incidence of Depressive Symptoms: A Longitudinal Study of the HEIJO-KYO Cohort, American Journal of Epidemiology, Volume 187, Issue 3, March 2018, Pages 427–434, https://doi.org/10.1093/aje/kwx290
[3]Kai An et al. A circadian rhythm-gated subcortical pathway for nighttime-light-induced depressive-like behaviors in mice， Nature Neuroscience (2020). DOI：10.1038/s41593-020-0640-8
[4]O’Loughlin, J., Casanova, F., Jones, S.E. et al. Using Mendelian Randomisation methods to understand whether diurnal preference is causally related to mental health. Mol Psychiatry (2021). https://doi.org/10.1038/s41380-021-01157-3
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原标题：《一到晚上就莫名其妙难过？夜晚更容易emo的科学原因找到了！》
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