为紧张的工作者而写理想的工作者，无疑是高效能的工作者，游刃有余、松驰又放松的应对生活与工作的种种挑战。假如满分是10分，大部分人是很难做到8分、9分、10分，维持在7.5分就已经很棒了。
现实的情况棘手多了，裁员、996、KPI、末位淘汰制、繁重工作、原生家庭，没有任何人能够把握社会、公司、家庭状态的稳定性、确定性，花费很大一段时间营造安全、放松的环境，但没有哪个现代工作者能够断言，我现在松驰又放松的生活，可以一直保持下去。
生活与工作的情绪，像股票市场一样，偶尔稳步上升，突然跳崖式下跌，偶尔也有一段平静期。于是，这创造了情绪的副产品：压力、恐慌、焦虑、抑郁、绝望、紧张。
无论哪种负面情绪，生活都要继续。所以，我们要学会如何管理情绪，管理压力，学会适应它，学会调整它，接纳它的存在，在此基础上，化为一种成长力量。
在过去与现在，我仍然生活在一种紧张、多项目的状态中，我这是我自己主动做出的选择，相比停留舒适区，挑战区更能促使人成长，考验着一个人如何积极应对危机，为此，我需要时常反省、反思，思考培养出哪种习惯来应对种种意外的挑战。
这篇文章为紧张、快节奏、多项目、高压力挑战的工作者而写。本文的减压习惯清单便是来自于多年的工作与生活挑战的摸索而成，按照重要性从高到低进行排列。
习惯一、不姑息压力，立即寻找拯救者压力事件是一种风险，一旦我感觉风险的程度是中等，我就将该事件添加到日历中，分配专门的时间分析如何消除风险；或者，将这项事件的截止日期添加到日历上，以审谨的态度对待压力事件。
这项习惯是将压力事件添加到日程表中分配专门的时间分析，或是在日历添加截止时间。为什么要这么做呢？
由于乐观偏差的影响，我们往往倾向于低估压力的风险，典型的例子就是 Deadline，很多的事情都有截止日期，承诺他人完成某个任务、信用卡债单、客户交付、论文。在最初开始的时候，我们觉得有的是时间，这种时间错觉导致我们押后风险，于是，危机在 Deadline 集中爆发，这使我们精神压力颇感负担 。
我们并非有意姑息压力，但我们的乐观偏差常常对压力/危机错误的评估。我们会觉得自己买彩票容易中，我们会觉得自己投资有高额回报，我们会觉得自己不会与癌症、心脏病沾边，我们会觉得自己驾车事故低于一般人。我们的感觉是如此盲目。
有时，我真希望自己是瑞·达利欧的超级现实主义者，可以更理解现实；风险爆发时，我真希望自己是巴菲特，对风险的态度足够谨慎。我不得不与自己种种本能倾向的力量作斗争，尤其看到芒格列出一长串的人类误判心理倾向清单时，我不得不承认动物性本能深植于我们的基因之中。
要怎么在乐观与谨慎之间找到一个平衡？我个人的情况是乐观程度更甚于谨慎。我能找到的一种平衡工具是日历或日程表，以及不姑息压力的态度，以及立即研究让我感到压力、危机的事件，思考如何降低风险。
具体的做法，第一步，为紧急冲突或压力事件添加截止日期。5天后，30天后，这种时间戳常常让我们产生时间错觉，因为主观心理时间与客观日历时间是不一样的。因此，不要记5天后，而要记1月5日，明确的标记。
第二步，为冲突事件或压力事件进行评分，10分为满分，6分以下是风险即便发生也影响不大，是小事；7分是风险发生有影响，并且没有清晰的解决方案与计划；8分与9分基本处于严重的危机状态了。评分之后，要对7分以上的危机、压力进行分析，寻找降低风险的解决方案。
7分的压力事件与压力感，表面看起来分数不高，若出于乐观偏差再拖一点时间，很快升级成令人头痛的8分与9分的压力。因此，对于7分的压力事件，基本要放弃幻想，贯彻绝不姑息的原则，严肃认真的对待它——把它添加到日程表，分配专门的时间研究。
什么条件下，我们会感到如释重负？紧绷的神经终于放松？那就是我们为压力找到了应对之策。把压力想象成一只老虎，手无寸铁的对峙，这让我们恐慌、紧张、颤抖。若是一旦有应对之策：迅速躲入一辆汽车、跳入水中、手里有把猎枪。我们压力感都会开始水平降低，心神逐渐回归镇定。
一个对生活压力、挫折、挑战处处采取姑息的态度的人，压力感便如影如随。除非我们保持一项核心习惯，当老虎（压力感）试图跳出笼子之时，不是躲避它，姑息它，假装没看见，不是适应如与虎的紧张共生，这些姑息的态度都不会提高我们应对压力的能力。我们能保持最好的习惯，就是当老虎跳出笼子时，我们要立即采取行动，把所有的工具与思考都用上，把老虎关进笼子里，找回安全感，就找回了放松感，也狙击了压力感。
我们面对的压力问题通常为五种：
经济压力：涵盖了与金钱相关的所有压力，如房贷、信用卡债务、个人或家庭借款、以及面对大额消费时导致的透支与账单临近的日期。
常见解决方案：把所有的数字列举出来，打开手机的计算器进行计算，与银行和催收人员商量均衡的分期支付，寻求互惠主义朋友的支持，调整生活方式，减少不必要的开支，发展新的技能，谋求多样的工作机会。
控制压力：常源于家庭或亲密关系中，如父母或伴侣提出的不合理要求，以及强加的观念和价值观。也包括公司及上级领导的过度控制。
常见解决方案：保持个人独立性与自主性，不在财务上依赖父母，搬出房子；离职、离婚，减少过度控制；学会设立边界。
时限压力：主要来自职场，如需要在特定期限内达成KPI目标，或是个人制定的不合理的工作量目标，使自己无法完成既定的目标量。
常见解决方案：不要先设定工作量，而是要根据自己计划的时间来设定合理的工作量。对于工作的 KPI 目标，积极利用 AI、自动化工具优化工作流程。如果公司压榨较为极端，应该考虑离职。
评价压力：来自于他人的评价和反馈，如上级、父母、朋友的负面评价、嘲讽或否定。
常见解决方案：当你渴望别人的认可时，你就给了他们控制你的权力。坚定自身的价值观与自我价值感。学会通过沟通化敌为友。以及不断学习提高自身的价值与实力。
事务压力：指在处理日常事务、工作项目或解决问题时遇到的困难和挫折。
常见解决方案：大目标分解小目标；使用纸与笔，或 Scapple 分析问题；使用各种思维工具，或是 TRIZ，为问题寻找解决方案；寻求外部资源的支持与帮助。
压力的背后都是极为棘手的的难题与危机，绝大部分人甚至欠缺足够的经验与能力来应付这些难题与危机，这些难题挑战着我们当下的认知水平、自律控制、思维观念。即便如此，在我们自身各方面都存在知识不足的情况下，只要不采取姑息的态度，积极寻求外界的帮助与充分利用广泛工具，一个不足的个体依然有足够资源克服当下的挑战。
我在 TickTick 有一项打卡的习惯『目标压力的紧急性』，考核的是，对于7分的压力事件有没有分配专门的时间分析研究。具体来说，我为压力事件分配2~3小时，然后在日程表中找一个空白时间填充。在这个时间里，我在 Scapple 使用三角戏剧法来分析问题，不太困难的问题1小时内可以找到应对之策，较为困难的则耗时2~3个小时，在下图，是 Scapple 分析一个较为困难问题过程，总耗时3小时。
卡普曼三角戏剧（Karpman Drama Triangle）是沟通分析疗法（Transactional Analysis，简称TA）中的一项工具，用于分析人际关系的沟通问题，我做了一些改造，用于分析生活与工作充满冲突的压力/难题。
在卡普曼三角戏剧中，它由三个角色组成，分别是迫害者（Persecutor）、拯救者（Rescuer）、受害者（Victim）。在一个问题分析中，我通常是受害者，危机或压力的对象通常是迫害者，解决方案与工具则是拯救者。在下图，我使用一个例子来说明三角戏剧的分析过程。
在上图，你可以看出我在使用三角戏剧在分析一个本节的压力问题。字母的简称，P 代表迫害者，A 代表特征，R 代表拯救者，F 代表功能，其中 V 受害者就是我本人，我隐去了。因此，这些内容不难理解，有三个迫害者：乐观偏差、时间错觉、姑息态度，它们是导致压力恶化的迫害者，而 R 部分的日历、压力感评分、严肃态度、TickTick 打卡、Scapple 的三角戏剧则是拯救者，它们是拯救我脱离压力恶性循环的拯救者。
初始的三角戏剧分析中，迫害者是模糊的，拯救者也是未知的。因此，这需要在一轮又一轮的迫害与拯救的相互作用中，更为准确的定义迫害特征、迫害对象，反过来，拯救者的特征、拯救对象，也慢慢清晰的浮出。这是一个将模糊问题转化为具体问题的过程，当一个问题不再那么模糊而是清晰可见时，我们那些泛化的压力感也一点点收拢。
将模糊问题转化为具体问题的分析工具有很多，除了三角戏剧分析，还有5 Why 分析法、RCA 根原因分析法，最简单的还有借助于 ChatGPT 的分析。总而言之，当我们为压力/危机找到拯救者（资源与解决解决方案），我们会感到如释重负，心里有了底，就能处变不惊。当然了，问题没有那么简单，因为我们思考的解决方案，它怎么执行又是新的挑战。
有些问题，我们自己就可以充当拯救者。比如第一个习惯中，我会使用三角戏剧分析问题，寻找一系列处理眼前危机与压力的拯救资源与拯救工具。自给自足当然好，但很多问题也超出了我们的能力范畴，因此，我们需要求助于外部的拯救者。
习惯二：紧急救援，立即寻找专家得益于社会的专业分工，我们有大量的外部『拯救者』，最典型的是警察、消防员，一通110、119、120就可以紧急召唤过来。不过，这种生命危机我们不常遇到，拨打这样的电话，可能生命中就寥寥可数。
除了警察、消防员，还有三类人士为我们的安全感提供支持：心理咨询师（心理健康的安全支持）、医生（身体健康的安全支持）、律师（人身与财产的安全支持）。
过去的一年，我因为新冠病毒多次在春雨医生平台上咨询医生；我因为发小的双相情感障碍，监护人拒绝送医多次咨询律师；而作为心理咨询师，我则是多次为朋友提供心理咨询。
在这个过程中，我能感受到人们走出困境的艰难，也更清楚的了解自己的局限之处。作为一个有限的生命个体，很多的危机与困境，离不开整个社会力量的相互合作。同样的，我也观察到很多朋友面临危机时，不善于寻求外部社会力量的支持，不得不默然忍受这种痛苦与压力的煎熬。
让我逐一分享求助外部专家的经验。首先是医生，医疗这块市场已经足够成熟，绝大部分医院的公众号都开始提供线上问诊的服务，基本类似于春雨医生的在线咨询。线上问诊，医生的建议与安抚，都可以缓解我们莫名的焦虑与恐慌，在线下就医后，回家可以再使用 ChatGPT 了解药物副作用与疾病症状的知识。
对于律师，我在闲鱼找了一个本地律师，每一次电话/微信咨询收费50元。然而，我在双相强制送医咨询过多位律师，但其给出的法律细则解释反而不如 ChatGPT。因此，我的建议是，先使用法律 AI 咨询，有一个基本的背景了解后再找律师。
目前我所了解的法律 AI：第一个是 ChatGPT的『中国行政法律专家』GPT，它为咨询的问题提供相应的法律法规的说明，我感觉不错；第二个是海瑞智法，它免费2次提问；第三个是阿里的通义法睿，我通过了内测，但一提问就提示网络中断；第四个是 Chatlaw，但仍在内测排队中。
最后是心理咨询师，对于轻度的心理问题，建议使用 ChatGPT 的心理咨询师 GPT；对于急性应激障碍与压力，建议在美团参加本地心理咨询师主持的沙龙、成长课、主题活动；这两者都能有效缓解当前的压力感。
为什么建议使用 ChatGPT 的心理咨询师 GPT？中国的心理咨询师质量参差不齐，要找到合适的咨询师需要多轮付费试错。在这种情况下，GPT 咨询师是不一个错的选择，我测试了两个 GPT 心理咨询师，可以打个7.5分~8分。
这两个 GPT 分别是青蓝 AI 心理咨询与 AI Therapist，对 GPT 心理咨询师打分8分肯定有虚高，其中一个理由是，当下的大环境，大家饱受各种困扰，鼓励大家多多使用 GPT 心理咨询师确实对我们的生活有积极的影响。
当然，GPT 心理咨询师并不能真正的替代人类的心理咨询师，因为不管怎么样，AI 咨询师并不能创造独特情感体验。人类心理咨询师的真诚、无条件接纳、共情理解，这种独特的关系是 AI 咨询师所不能提供的。